▷ Dieta para mejorar la piel | Actualizado junio 2024

dieta para una piel radiante

En teoría, es brillantemente simple. En la práctica, no tenía una lista de “alimentos para una piel impecable” para llevar al supermercado. Para obtener la primicia sobre la alimentación saludable para una piel sana, me puse en contacto con un dermatólogo, una esteticista famosa, una experta en belleza y una dietista titulada. Descubre sus secretos a continuación.

“Les digo a mis pacientes que lo que se llevan a la boca es tan importante como los productos que se aplican en la piel”, dice la Dra. Jessica Wu (dermatóloga y creadora de Dr. Jessica Wu Skincare), que ha escrito su propia guía de alimentación para la belleza, Feed Your Face. “Los alimentos se digieren y se descomponen en vitaminas, minerales y aminoácidos que el cuerpo puede utilizar para construir una piel sana. Si haces una dieta de choque o comes alimentos muy procesados, tu piel no será tan fuerte y flexible como podría ser. Por ejemplo, si no consumes suficientes proteínas, estás privando a tu piel de los aminoácidos que permiten fabricar colágeno (que hace que tu piel sea fuerte) y tejido elástico (que la hace flexible)”.

Jessica Crescenzi, fundadora de Beauty Guru NYC, está de acuerdo: “Muchos clientes y amigos acuden a mí y me dicen: ‘Hago mi ritual de cuidado de la piel todas las mañanas y las noches, pero sigo teniendo brotes’. Lo primero que les pregunto es: ‘¿Cómo es tu dieta? La conclusión es que lo que ocurre en tu interior se acaba notando en tu piel”.

alimentos que son malos para la piel

Todo el mundo tiene su crema o tratamiento facial favorito, pero una piel bonita empieza por nutrirse desde dentro. Las células viejas se desprenden constantemente y son reemplazadas por otras más jóvenes, y un suministro constante de nutrientes clave es esencial para apoyar este rápido crecimiento. Si comes el equilibrio correcto de alimentos, le darás a tu piel los nutrientes vitales que necesita para mantenerse suave, flexible y sin imperfecciones.

Dicho esto, por mucho que intentemos resistirnos, nuestra piel envejece de forma natural. Las arrugas y las manchas de la edad son el resultado inevitable del paso del tiempo, pero el envejecimiento de la piel puede verse acelerado por la sobreexposición al sol y a las camas de bronceado, los jabones fuertes, los productos químicos y la mala alimentación. Por ello, lo mejor es adoptar un enfoque holístico. Trata tu piel con amabilidad y optimiza tu nutrición comiendo frutas y verduras ricas en antioxidantes, grasas saludables procedentes del pescado azul y los frutos secos, y una dieta variada y equilibrada. Esto debería proporcionar niveles óptimos de los nutrientes cruciales para una piel radiante, como el betacaroteno, las vitaminas C y E, el zinc y el selenio.

piel sana

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Maryann Walsh, MFN, RD, CDE es una dietista registrada con sede en Palm Beach, Florida. Completó su Master en Alimentación y Nutrición y sus prácticas de dietética en la Bowling Green State University.

La idea de que la belleza empieza en el interior tiene su razón de ser. Si no te alimentas bien, tu piel lo notará. Si quieres tener un cutis claro y radiante, un pelo brillante y unas uñas fuertes, tienes que empezar por lo que pones en tu cuerpo.

Aunque hay muchos enfoques para comer de forma saludable, hay ciertos alimentos que garantizan un aumento de la belleza. Cada vez son más las personas que examinan la relación entre lo que comemos y cómo se manifiesta en nuestra apariencia. En consecuencia, la atención se ha alejado de los arreglos superficiales en favor de estrategias más sostenibles que se centran en el interior. Así que si quieres un cambio de imagen, primero tienes que cambiar tu dieta. Para darte una ventaja a la hora de poner en práctica el primer paso del cuidado de la piel, hemos reunido las principales cosas que deberías comer para tener una piel más clara.

cómo mejorar la elasticidad de la piel

Al igual que el jengibre para las náuseas o las friegas para los resfriados, las dietas se han convertido en remedios populares modernos para nuestro órgano más grande: la piel. ¿Quién no ha visto una historia inspiradora que cita una dieta específica como un cambio de juego para el acné o los problemas de envejecimiento de la piel?

La dieta Whole30 tiene una premisa sencilla: no comer nada más que alimentos “reales” durante 30 días. Para ello, te centras en comer alimentos no procesados con ingredientes simples y evitar una lista de otros alimentos, incluyendo:

Sobre la eliminación de los alimentos procesados y el azúcar refinado: “Algunas partes de la dieta Whole30 pueden beneficiar a tu piel. El azúcar en cualquiera de sus formas influye en las dos causas principales del acné: las hormonas y la inflamación. Al consumir carbohidratos refinados y procesados, como el azúcar blanco, los niveles de azúcar en sangre aumentan a un ritmo más rápido, y el páncreas responde liberando insulina. Al eliminar el azúcar, puedes disminuir la cantidad de insulina (y como resultado, la producción de aceite y acné) que tu cuerpo produce.”

Sobre la eliminación de los lácteos: “Estos productos pueden desencadenar o empeorar el acné, ya que la leche contiene precursores de la testosterona y otros andrógenos, que influyen en los receptores hormonales de la piel para activar el proceso que provoca el acné.”