Trastorno por exceso de comida

Esto no quiere decir que los niños pequeños decidan qué cenar. Los padres tienen la importante tarea de proporcionar el tipo de alimentos que necesita un niño activo. El papel de los padres es presentar alimentos saludables y dejar que el niño decida cuáles comer, o si quiere comer. Los padres pueden orientar a un niño pequeño hacia una alimentación sana, pero quizá tengan que hacerlo de forma astuta.

Muchos niños pequeños expresan su incipiente independencia comiendo, o no comiendo, según el caso. Por eso, casi todos los niños pequeños pueden considerarse melindrosos. Si a los niños no les gusta un alimento, no lo comerán: es así de sencillo.

¿Su hijo sólo quiere comer macarrones con queso? Cuando un niño se aferra a un solo alimento, los padres pueden sentirse obligados a servir ese alimento todos los días para que el niño coma algo. Pero, con el tiempo, el niño puede cansarse de ese alimento, ¿y entonces qué?

Tú eliges los alimentos que hay en el plato de tu hijo, y no tienes por qué servirle macarrones con queso todos los días. Si lo haces, pierdes la oportunidad de introducir nuevos alimentos y aumentar el número de alimentos que tu hijo está dispuesto a comer. La mayoría de estos “atracones de comida” no durarán mucho si los padres no se rinden ante ellos.

Cómo perder el apetito por completo

Todos sabemos que cuando se trata de perder peso, no hay respuestas fáciles ni curas rápidas. Los viejos hábitos son difíciles de romper y cambiar los patrones de comportamiento arraigados no es algo que se pueda conseguir de la noche a la mañana, pero utilizando técnicas de modificación del comportamiento puedes enseñar a tu cuerpo a responder de forma diferente a las señales externas. Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a empezar:

Cuando se está a dieta, hay que evitar pasar demasiada hambre, ya que esto hace más difícil controlar el apetito. Es importante comer con regularidad. Antes de comer cualquier cosa entre horas, pregúntate si realmente tienes hambre. Si la respuesta es negativa, busque algo que no sea comida y que satisfaga la emoción que le hace querer comer.

Concéntrese en la comida y coma despacio. Dedica tiempo a sentarte y disfrutar de tus comidas en la mesa en lugar de hacerlo en una bandeja apoyada en tus rodillas frente al televisor. Si no te concentras en lo que comes, es más probable que pases por alto las señales que indican que estás lleno. El cerebro tarda 15 minutos en recibir el mensaje de que el estómago está lleno, así que si comes demasiado rápido, el estómago se llena antes de que el cerebro sepa que estás lleno y acabas comiendo demasiado. Come despacio y mastica bien cada bocado.

Cómo no comer durante una semana

Sin embargo, picar sin sentido puede llevar a un balance energético positivo. Las calorías extra se acumulan y pueden provocar un aumento de peso a lo largo de un año. ¿Cómo se decide cuándo (o si) se debe comer cuando no se tiene hambre? El primer paso es averiguar por qué sientes que necesitas comer.

En un mundo perfecto, sólo comerías cuando tu cuerpo necesita energía en forma de calorías. Sin embargo, somos humanos y nuestros mundos no son perfectos: a menudo comemos por razones que no tienen nada que ver con la satisfacción de nuestras necesidades fisiológicas. Podemos comer para celebrar, en respuesta a las emociones o por costumbre.

Elizabeth Huggins, MS, RDN, LD, CDE, es una dietista registrada en Hilton Head Health (H3), donde trabaja con los clientes para crear hábitos alimenticios saludables para la pérdida de peso y el bienestar. Huggins dice que es importante identificar su nivel de hambre antes de comer.

Utiliza la Escala de Hambre/Satisfacción de H3 con sus clientes para ayudarles a sintonizar con sus señales de hambre. Luego pueden calificar la sensación en una escala del 1 al 10 (que va desde “voraz” hasta “demasiado lleno”).

Síntomas de comer en exceso

Comer en exceso es una lucha con la que muchas personas se enfrentan. Tanto si desea comer menos dulces, como si tiene dificultades con los atracones o simplemente busca formas de conseguir un mayor equilibrio en su dieta general, éstas son seis formas útiles y eficaces que pueden ayudarle a dejar de comer en exceso.

La percepción puede contribuir en gran medida a comer en exceso.    Un estudio de la Universidad de Cornell afirma que reducir el tamaño del plato a la mitad conlleva una reducción del 30% de la cantidad de comida consumida de media, lo que puede suponer un ahorro de calorías en cada comida con sólo reducir el tamaño del plato. El Food and Brand Lab de la Universidad de Cornell sugiere comer alimentos saludables en platos más grandes para fomentar su consumo, mientras que comer alimentos menos saludables en platos más pequeños para engañarnos y sentirnos satisfechos con menos volumen.

El adulto medio se compone de al menos un 60% de agua, por lo que se puede imaginar por qué se recomienda beber ocho vasos al día, pero ¿por qué un vaso lleno justo antes de la comida? Beber un vaso lleno de agua antes de la comida ayuda a proporcionar una sensación de saciedad, lo que disminuye la probabilidad de comer en exceso, ya que se necesitará menos comida para sentirse satisfecho. Con el agua como bebida elegida, también se reduce la cantidad de calorías consumidas por los refrescos, el alcohol y otras bebidas con calorías vacías.

Sofía Salome

Hola mundo, soy Sofía Salomé copywriter de Damboats.es