▷ Cuanto tiempo tomar omega 3 | Actualizado junio 2024

Cuándo tomar omega-3

No hay un momento del día incorrecto para tomar suplementos de aceite de pescado. Sin embargo, algunas pruebas sugieren que las personas absorben los ácidos grasos omega-3 de forma más eficaz cuando los toman con una comida que contiene grasa dietética.

Ambos estudios analizaron específicamente los ácidos grasos omega-3, por lo que los resultados pueden no ser aplicables a las personas que toman aceite de pescado. Además, la cantidad de omega-3 en el aceite de pescado puede variar, dependiendo de factores como el tipo de pescado y la marca.

Sin embargo, muchos estudios sobre los beneficios para la salud del omega-3 se centran en la obtención de estos ácidos grasos a partir del pescado y el marisco, y no de las cápsulas de aceite de pescado. Si una persona está pensando en tomar aceite de pescado para una condición de salud, debe hablar primero con un médico.

En la actualidad, existen pruebas de que el consumo de ácidos grasos omega-3 puede ayudar a prevenir o controlar las enfermedades cardiovasculares. Los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a reducir los niveles de triglicéridos en la sangre y reducir el riesgo de muerte cardiovascular.

Los ácidos grasos omega-3 también pueden tener efectos antiarrítmicos, lo que significa que ayudan a que el corazón de una persona lata con un patrón regular. El efecto que los ácidos grasos omega-3 tienen sobre la arritmia puede reducir significativamente el riesgo de arritmias ventriculares mortales.

Absorción de omega-3

¿Así que acaba de empezar a tomar suplementos de omega-3, pero todavía no ve ninguna diferencia? En este artículo queremos explicarte cuánto tiempo tardan los ácidos grasos en hacer efecto en tu cuerpo y qué es importante tener en cuenta a la hora de tomar tu suplemento de aceite de pescado o aceite de krill para obtener el máximo beneficio de ellos. Vamos allá.

¿Por qué debería tomar suplementos de omega-3? Bueno, hay una larga lista de beneficios para la salud asociados a la toma de suplementos de omega-3 en forma de cápsulas de aceite de krill o de pescado. Estas cápsulas contienen los ácidos grasos esenciales EPA y DHA, que hacen maravillas en el organismo y pueden, por ejemplo, mejorar la salud del corazón, ayudar a la cognición y contribuir a prevenir la inflamación. Especialmente para las mujeres embarazadas y los deportistas, son muchos los beneficios de tomar suplementos de omega-3 de forma regular.

El EPA y el DHA son importantes componentes de nuestras membranas celulares, lo que los convierte en una parte crucial de muchos procesos de nuestro cuerpo. Influyen en la estabilidad de nuestras células, que en el caso de las células de la piel, pueden influir en el aspecto de la misma, e incluso se ha demostrado que influyen en las células mensajeras que son esenciales para el buen funcionamiento de nuestro sistema inmunitario.

Niebla cerebral con omega-3

El aceite de pescado es la principal fuente de dos ácidos grasos omega-3 -el ácido eicosapentaenoico, o EPA, y el ácido docosahexaenoico, o DHA- que previenen la inflamación y reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares. El tiempo que tardan los suplementos de aceite de pescado en surtir efecto depende de diversos factores, desde el estado general de salud hasta la dosis y el tipo de aceite de pescado consumido, pero el organismo debería alcanzar los niveles óptimos en tres meses. Las grandes dosis de aceite de pescado pueden provocar efectos secundarios e interactuar con los medicamentos, por lo que hay que hablar con el médico antes de tomar suplementos.

Los niveles de ácidos grasos omega-3 en sangre aumentan en proporción a la dosis de aceite de pescado. En grandes dosis, los niveles sanguíneos óptimos pueden alcanzarse en aproximadamente un mes, pero los niveles en el cerebro y el corazón tardarán más en mejorar, informó el American Journal of Clinical Nutrition. En ratas de laboratorio, los niveles de omega-3 en el cerebro, el corazón y el hígado alcanzaron el equilibrio al cabo de tres meses.

Un fabricante de suplementos de omega-3 aconseja que la mayoría de las personas experimentan beneficios en dos o tres meses. Para alcanzar y mantener los niveles de EPA y DHA, es importante consumir sistemáticamente la cantidad recomendada de aceite de pescado cada día.

Demasiado omega-3

Los omega-3 son fundamentales para una cognición óptima y una buena salud en general. Los Omega-3 DHA y EPA son esenciales para proteger su corazón, aliviar la depresión, reducir la inflamación, el aprendizaje y la memoria, y reparar y hacer crecer nuevas células cerebrales.

Pero si añade aceite de pescado o un suplemento de Omega-3 como el nuevo Performance Lab® Omega-3 a su pila diaria de nootrópicos, ¿cuánto tiempo tarda ese Omega-3 en hacer efecto? ¿En cuánto tiempo puede experimentar estos beneficios?

En este post aprenderá qué son los Omega-3, qué ocurre cuando empieza a tomar un suplemento de Omega-3, qué se siente y tendrá una idea clara sobre el tiempo que tarda un suplemento de Omega-3 en hacer efecto.

No es necesario eliminarlos por completo. Pero, en su lugar, aumente su ingesta de ácidos grasos Omega-3 comiendo mariscos ricos en DHA y EPA. O utilice un suplemento de Omega-3 como el Omega-3 de Performance Lab® todos los días.

Una dieta más alta en omega-3 proporciona un efecto antiinflamatorio al suprimir la interleucina 1beta (IL-1beta), el factor de necrosis tumoral-alfa (TN-F-alfa) y la interleucina-6 (IL-6). Algo que los ácidos grasos omega-6 no pueden hacer.