▷ Siempre tengo hambre siempre debo ser alimentado

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Skip to main contentSkip to footerJoin nowJoin nowAlimentación y Nutrición5 razones por las que siempre tienes hambrePlus: Cómo evitar que las punzadas de hambre interfieran en tus objetivos de pérdida de peso.Por Karen Ansel, M.S., R.D.Vas conduciendo de camino al trabajo, al gimnasio o a recoger a los niños y-pum-te golpea-esa abrumadora sensación de hambre. ¿No es fascinante (y frustrante) cómo la sensación de “tengo que comer ahora” puede aparecer incluso cuando la buena nutrición es una prioridad? Los expertos han descubierto que el momento en el que se come, el sabor de la comida e incluso la cantidad que se bebe pueden tener un impacto importante en la frecuencia con la que aparece el hambre.Hemos pedido a destacados nutricionistas que compartan con nosotros las cinco razones más comunes por las que se tiene hambre con frecuencia, así como sus principales consejos para maximizar la satisfacción y mantener el hambre a raya.

1. Comer a diferentes horas cada día puede dificultar la sintonía con las señales de hambre de tu cuerpo, dice Cindy Moore, MS, RD, directora de Terapia Nutricional en la Clínica Cleveland. Comer de forma desordenada también puede perjudicar a tu metabolismo. Cuando los investigadores británicos pidieron a las mujeres que comieran a la misma hora o a horas diferentes cada día, las que siguieron un patrón predecible comieron menos y quemaron más calorías que las que comieron a una hora diferente cada día.

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Algunas personas pueden reconocer la diferencia entre el hambre “fisiológica” y el hambre “hedónica”. Pero incluso cuando lo hacen, la mayoría son incapaces de resistirse rutinariamente a la comida disponible y tentadora que está al alcance de la mano.

Hay varias conclusiones claras y aplicables de la investigación que explican por qué la gente come demasiado. Un hallazgo fiable y sólido, demostrado en todo tipo de poblaciones, grupos de edad y entornos, es que cuando las personas se sirven más de lo que necesitan, comen más de lo que deberían. Otra es que se puede incitar a las personas a comer más de lo que deberían exponiéndolas a señales de comida antes de que estén fisiológicamente preparadas para comer.

Además, una de las conclusiones más importantes de la investigación sobre economía del comportamiento es que se puede influir en las personas para que tomen decisiones poco saludables y coman demasiado de cualquier cosa cuando la información y las opciones se presentan de forma que les llevan a utilizar un procesamiento no cognitivo, un tipo de pensamiento que puede desencadenar comportamientos automáticos e impulsivos.

En lugar de aplicar estos hallazgos indiscutibles y reproducibles para entender y resolver la crisis de la obesidad, la comunidad científica está retrasando una solución y perdiendo un tiempo y unos recursos preciosos discutiendo sobre qué factor es el más importante.

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Aunque algunos perros parecen estar predispuestos casi genéticamente a acercarse a cada comida vorazmente hambrientos y como si pudiera ser la última, la mayoría de las veces se trata de un comportamiento aprendido. Los perros rescatados pueden haber sido privados de comida antes de ser acogidos o adoptados, y pueden sentir una necesidad de por vida de mendigar la comida y engullirla lo más rápido posible antes de que desaparezca. Los perros más mimados y bien alimentados pueden haber aprendido que mendigar les dará golosinas, después de todo, ¡quién no disfruta viendo a su mascota mover felizmente la cola cuando disfruta de una golosina! O tal vez esté sobrealimentando involuntariamente a su perro a la hora de comer. Eso hace feliz a su perro, así que debe ser bueno, ¿no?

No necesariamente. Aunque a todos nos gusta ver a nuestras mascotas disfrutar de la comida y las golosinas, alimentarlas en exceso puede ser, literalmente, como amarlas hasta la muerte. Demasiadas golosinas o demasiada comida a la hora de comer pueden provocar obesidad y una serie de otros problemas de salud. Alimentar a su perro con la cantidad adecuada de comida de calidad junto con golosinas y tentempiés saludables ayuda a su perro a mantener el peso bajo y a estar sano.

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A pesar de todas las tentaciones que te rodean, te las arreglas para ir al gimnasio después del trabajo, equilibrar tu consumo de carbohidratos, proteínas y grasas, y asegurarte de dormir lo suficiente cada noche. Pero día tras día y noche tras noche, su estómago ruge, prácticamente pidiendo comida incluso después de haber comido una comida completa. Es una situación confusa, sin duda, que te hace preguntarte: “¿Qué estoy haciendo mal para tener siempre hambre?”.

Sentir hambre todo el tiempo es un problema común que tiene múltiples causas. En algunos casos, las personas siempre tienen hambre porque su dieta carece de fibra. En otras situaciones, la gente no está comiendo lo suficiente para seguir el ritmo de su ejercicio. Cada cuerpo es diferente. Así que sigue leyendo para descubrir algunos de los culpables más comunes del hambre constante. Y para obtener más consejos sobre la alimentación, no te pierdas los 40 mejores trucos para perder peso para personas mayores de 40 años.

“La grehlin -la hormona que te hace sentir hambre- se eleva debido a las rápidas fluctuaciones de azúcar en la sangre”, explica Sarah Petty, la nutricionista detrás de Sage Advice Wellness. “Esto puede ocurrir cuando tu comida anterior fue demasiado grande, demasiado pequeña o incluso demasiado almidonada”. Así que comer comidas de tamaño inadecuado puede, de hecho, hacer que tengas más hambre.