▷ Beneficios del huevo cocido | Actualizado junio 2024

Beneficios del huevo cocido para el esperma

Como superalimento original de la madre naturaleza, los huevos han formado parte de nuestra dieta desde el principio de los tiempos. Sin embargo, sólo ahora estamos conociendo todas las maravillas nutricionales que contienen y lo beneficiosos que son para promover beneficios duraderos para la salud. Cargados con 13 vitaminas y minerales esenciales, los huevos también proporcionan fuentes clave de estos importantes nutrientes que son necesarios como parte de una dieta saludable para ayudarle a dar lo mejor de sí mismo, cada día.

El 60% de la proteína de alta calidad de los huevos se encuentra en la clara, mientras que la yema contiene el resto, junto con grasas saludables vitales, vitaminas, minerales y antioxidantes; todo ello constituye una valiosa contribución a sus necesidades nutricionales diarias.

Los huevos se consideran una valiosa fuente de proteínas de calidad. Las proteínas son los bloques de construcción de la vida, esenciales para la fuerza y la reparación de los músculos y los tejidos, y un solo huevo contiene unos 6,3 gramos de proteínas.

La poderosa ventaja de la proteína en los huevos está relacionada con el hecho de que los huevos contienen los nueve aminoácidos esenciales – en cantidades suficientes – para apoyar el crecimiento muscular eficaz, la recuperación y el mantenimiento.

Nutrición de los huevos

Alena Bowers comenzó a escribir profesionalmente en 2001 y es autora del libro “Alter This!” de Lark Books. Es educadora, instructora de yoga y profesional de las artes curativas y vive en Portland, Oregón. Bowers tiene un máster de educación en artes visuales por la Universidad Estatal de Portland.

Puede que los huevos hayan recibido una mala reputación en el pasado, pero las investigaciones están empezando a demostrar lo buenos que son para usted. La revista “American Journal of Clinical Nutrition” no encontró ninguna evidencia entre las personas que comen huevos y los ataques al corazón. Sin embargo, la Escuela de Salud Pública de Harvard sigue recomendando no comer más de 3 huevos a la semana para evitar otros riesgos para la salud. Los huevos se pueden comer de muchas maneras, pero hervirlos es una forma sencilla de crear un tentempié saludable que se puede tomar sobre la marcha. Los huevos cocidos también son fáciles de meter en las fiambreras de los niños, o pueden guardarse en el frigorífico para un posterior tentempié.

Los diarios de salud sugieren que los huevos son especialmente beneficiosos para los ojos. Comer uno a diario puede prevenir la degeneración macular, porque los huevos contienen los nutrientes luteína y zeaxantina. Estos nutrientes se encuentran en los huevos más que en otras fuentes alimentarias. El consumo de huevos también puede reducir el riesgo de cataratas. Los huevos también tienen un alto contenido en azufre y son una buena fuente de vitamina D, junto con otras vitaminas, minerales y antioxidantes. Esto ayuda a que el pelo y las uñas crezcan sanos.

Beneficios y efectos secundarios del huevo cocido

Huevos saludables

Los huevos duros son un tentempié rápido si tienes prisa o pueden servir para introducir proteínas en tu ensalada en el almuerzo. Incluir huevos duros en tu dieta añade grasas buenas a tu cuerpo para mantener tu corazón sano, y también contienen vitaminas importantes para ayudar a proteger tus ojos y mantener tus huesos fuertes.

Los huevos duros aportan grasas buenas denominadas grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, o MUFAs y PUFAs. Sustituir en la medida de lo posible las grasas saturadas y trans por grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas estabiliza los niveles de colesterol en sangre y reduce el riesgo general de padecer enfermedades cardíacas, explica MayoClinic.com. Estas grasas saludables para el corazón también regulan la insulina en la sangre, lo que mantiene el nivel de azúcar en la sangre dentro de un rango saludable, especialmente beneficioso si tienes diabetes tipo 2. Más de dos tercios del contenido de grasa de los huevos duros provienen de los MUFAs y PUFAs buenos.

Los huevos duros son naturalmente ricos en proteínas. Las proteínas son necesarias para aumentar la masa muscular, pero también ayudan a reparar todos los tejidos del cuerpo y estructuran las paredes celulares. Tu dieta debe consistir en un 10 a 35 por ciento de proteínas, o entre 50 y 175 gramos para alguien que siga una dieta de 2.000 calorías, según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses de 2010. Un huevo duro grande aporta más de 6 gramos de proteínas.