▷ Dieta arroz y pollo para adelgazar

El arroz es bueno para adelgazar

Si buscas una dieta nutritiva, sana, saciante y quemagrasas, la dieta del pollo y el arroz puede ser una de las mejores opciones. Para asegurar el resultado más beneficioso, el pollo orgánico y el arroz integral son los ingredientes más aconsejables, ya que ambos ingredientes tienen un contenido relativamente bajo en calorías, y tienen varios beneficios para la salud. Es importante recordar que, aunque el pollo ecológico y el arroz integral pueden formar parte de un régimen de pérdida de peso saludable, no provocarán individualmente la pérdida de ninguna grasa corporal. Aquí detallaremos todo lo que necesita saber sobre esta dieta, junto con una sabrosa receta que puede probar en casa.

La cantidad de calorías varía en función de la preparación de cada comida. El arroz integral hervido en agua clara tiene unas 162 calorías por ¾ de taza. Puedes potenciar el sabor del arroz añadiendo caldo de verduras (con bajo contenido en sodio), y sazonar con albahaca fresca, pimienta de limón, tomillo y ajo en polvo.

En cuanto al pollo, hay 128 calorías en 3 onzas de pechuga de pollo cocida, sin piel y sin hueso. Y el mejor corte de pollo, en relación con su bajo contenido calórico, es la pechuga, que se dice que contiene sólo la mitad de grasa que los muslos o las piernas, lo que la convierte en la opción más saludable.

Dieta del arroz y la fruta

Es posible que hayas oído que ciertos alimentos pueden favorecer la pérdida de peso, como los aguacates y los huevos. Sin embargo, no son los alimentos concretos, sino los nutrientes que contienen los que pueden ayudarle a perder kilos. Dos nutrientes que se ha demostrado que ayudan a perder peso son las proteínas y la fibra. El pollo tiene un alto contenido en proteínas y el arroz integral es una rica fuente de fibra, por lo que incluir estos dos alimentos en tu dieta puede ayudarte a perder peso, pero sólo si tu consumo total de calorías es equilibrado.

Aunque el objetivo principal de una dieta de adelgazamiento es reducir la ingesta total de calorías, las investigaciones han demostrado que aumentar la ingesta de proteínas y fibra también puede ayudar. Esto se debe principalmente a que las proteínas y la fibra son nutrientes altamente saciantes que ayudan a controlar el apetito y, por tanto, la ingesta de calorías.

Incluso en ausencia de restricción calórica, estos dos nutrientes pueden ayudar a la pérdida de peso, según un estudio de 2018 en Nutrition. Quince personas con obesidad a las que se les aconsejó alcanzar una ingesta diaria de fibra de 35 gramos y una ingesta diaria de proteínas de 0,8 gramos por kilo de peso corporal redujeron su ingesta calórica y perdieron peso al final del estudio de 12 semanas. Además, los participantes en el estudio valoraron bien la dieta, informando de que era muy aceptable y factible.

Comer pollo y arroz todos los días

¿Qué puede ayudar a perder peso? Parece que hay tantas opciones: innumerables dietas, programas de pérdida de peso, suplementos, entrenamientos, libros, etc. ¿Cómo sabe lo que le va a funcionar para perder peso? Aunque hay varias maneras de perder peso, para tener éxito a largo plazo los estudios de investigación sugieren seguir una dieta rica en nutrientes, con menor densidad energética, limitando las calorías vacías y equilibrada con otras opciones saludables como hacer ejercicio, reducir el estrés, dormir lo suficiente, etc.

El pollo y el arroz integral pueden entrar en esta categoría de alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías. Por supuesto, el hecho de empezar a comer pollo y arroz integral no garantiza la pérdida de peso, pero comerlos puede ayudar a sentirse lleno.

Un estudio de 2004 (1) y muchos otros sugieren que comer comidas con más proteínas puede ayudar a reducir la ingesta de alimentos después, y las comidas con más proteínas aumentan la termogénesis (calorías quemadas por la digestión) y la saciedad.

No porque hay muchos nutrientes en otros alimentos más bajos en proteínas, como las frutas y las verduras, que son necesarios para la salud. Por lo tanto, es importante equilibrar la ingesta de una variedad de alimentos.

Dieta de pollo y arroz

Jody Braverman es una escritora y editora profesional afincada en Atlanta, GA. Se licenció en inglés por la Universidad de Maryland y es entrenadora personal titulada, especialista en nutrición y profesora de yoga. Ha escrito para varias publicaciones en línea y en papel, como Livestrong.com, SFGate, Healthfully y Chron.com. Visite a la escritora en www.JodyBraverman.com.

Jody Braverman es una escritora y editora profesional afincada en Atlanta, GA. Se licenció en Filología Inglesa por la Universidad de Maryland y es entrenadora personal titulada, especialista en nutrición física y profesora de yoga. Ha escrito para varias publicaciones en línea y en papel, como Livestrong.com, SFGate, Healthfully y Chron.com. Visite a la escritora en www.JodyBraverman.com.

Es posible que hayas oído que ciertos alimentos pueden favorecer la pérdida de peso, como los aguacates y los huevos. Sin embargo, no son los alimentos concretos, sino los nutrientes que contienen los que pueden ayudarte a perder kilos. Dos nutrientes que se ha demostrado que ayudan a perder peso son las proteínas y la fibra. El pollo tiene un alto contenido en proteínas y el arroz integral es una rica fuente de fibra, por lo que incluir estos dos alimentos en tu dieta puede ayudarte a perder peso, pero sólo si tu consumo total de calorías es equilibrado.