▷ Dieta de la espinaca | Actualizado junio 2024

dieta de las espinacas de 30 días

Oh, ¡qué maravilloso sería si todo el mundo pudiera perder peso mientras come su comida favorita! Por desgracia, eso no siempre es posible. Algunos alimentos son mejores para perder peso, mientras que otros sólo te harán ganar kilos. Pero, ¿por qué es así? Si la base de cualquier pérdida de peso es quemar más calorías de las que se consumen (10), entonces ¿por qué algunas personas no pueden comer sólo comida basura en pequeñas cantidades y perder peso?

Por supuesto, si usted come sólo tres porciones pequeñas de papas fritas al día, tal vez se deshaga de un par de libras, sin embargo, ese resultado será insostenible y poco saludable. De este modo, no sólo aumentará el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y diabetes, sino que también podría acabar con múltiples deficiencias de nutrientes, lo que a su vez conduce a otros problemas de salud graves. Por eso, si quiere adelgazar un par de tallas de forma saludable, debe seguir una dieta sana, que incluya alimentos ricos en nutrientes y disminuya la ingesta de componentes poco saludables, como las grasas saturadas, el azúcar y la sal (3). Sin embargo, incluso entre los alimentos saludables, algunos son mejores que otros para perder peso. Tomemos por ejemplo una de las verduras de hoja verde más populares: las espinacas. ¿Son buenas las espinacas para perder peso? Siga leyendo para descubrirlo.

cuántas espinacas al día

La dieta de las espinacas es un enfoque sencillo para incorporar uno de los alimentos más sanos y ricos en nutrientes que existen en la planificación de las comidas diarias. Las espinacas están repletas de vitaminas esenciales que ofrecen muchos beneficios para la salud. Una variedad de tipos de espinacas ayuda a evitar que su dieta se vuelva mundana y monótona. También puedes añadir espinacas a una variedad de comidas saludables como guarnición.

Las espinacas tienen pocas calorías y están repletas de vitaminas y otros nutrientes esenciales. Sólo una taza, o 30 g, de espinacas le proporciona vitaminas A y K, manganeso, folato y magnesio. Sólo hay unas 26 calorías en 100 g de espinacas, dependiendo de cómo se preparen. Otros nutrientes importantes de las espinacas son los minerales calcio y potasio, las vitaminas betacaroteno y luteína y varios aminoácidos, componentes esenciales de las proteínas.

Las espinacas son un alimento ideal para consumir si se está tratando de perder peso, ya que 1 taza tiene muy pocas calorías, pero proporciona una nutrición significativa. Las espinacas tienen el doble de fibra que otras verduras de hoja verde, lo que contribuye a la pérdida de peso. Aunque no hay directrices específicas sobre la cantidad de espinacas que debe comer cada día en una dieta de espinacas, el consumo de 2 a 3 tazas al día le proporciona una amplia nutrición sin las calorías. Cómo y cuándo comer sus porciones diarias de espinacas depende completamente de usted. Puedes comer las espinacas crudas, solas, al vapor o como parte de una comida saludable.