▷ Cuando tomar omega 3 mañana o noche

Calidad del sueño con omega-3

El desayuno ha sido durante mucho tiempo el momento preferido para tomar medicamentos, complementos alimenticios y aceite de hígado de bacalao. Y la psicología tiene sentido. Al comienzo de cada día, a muchos de nosotros nos gusta aprovechar nuestra energía renovada para centrarnos en nuestra salud.

Dado que muchos síntomas (especialmente los relacionados con el reflujo ácido y las enfermedades cardíacas) empeoran en el transcurso de la noche, tomar ciertos medicamentos y suplementos antes de acostarse puede ayudar a mejorar las condiciones de salud al día siguiente.

Veamos el ejemplo de la toma de medicamentos contra el reflujo. El estómago suele producir de dos a tres veces más ácido entre las 10 de la noche y las 2 de la madrugada que en cualquier otro momento del día. Además, el ardor de estómago suele empeorar al acostarse, lo que intensifica los incómodos efectos secundarios.

Estos factores podrían explicar por qué un estudio descubrió que el 70% de las personas que tomaban su medicación antirreflujo más tarde en el día experimentaban un mayor alivio, en comparación con el 42% que tomaba su medicación por la mañana.

También está bien documentado que los infartos de miocardio y los accidentes cerebrovasculares se producen con más frecuencia a primera hora de la mañana. Este fenómeno podría explicar por qué un estudio de cinco años realizado en España descubrió que los pacientes que tomaban sus medicamentos para la presión arterial por la noche tenían un 33% menos de riesgo de sufrir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, en comparación con los que tomaban sus medicamentos por la mañana (1).

Cuánto omega-3 al día

Con el aumento constante del número de personas que utilizan DHA/EPA y suplementos de aceite de pescado como Omega XL, vemos que esta pregunta aparece una y otra vez en los foros de salud y fitness. También nos lo han preguntado en nuestra reseña de Omega XL varias veces, así que hemos pensado que era una buena idea responderla en detalle aquí.

Los suplementos de aceite de pescado se toman por su contenido en DHA y EPA. El DHA y el EPA son ácidos grasos omega-3. Ambos pueden obtenerse a partir del único ácido graso omega-3 esencial: el ácido alfa lipoico. Pero como el DHA y el EPA tienen funciones fisiológicas tan importantes -y como son tan difíciles de obtener a partir de los alimentos-, la gente tiende a tomar suplementos de EPA y DHA.

El DHA es importante para la función cerebral; constituye una parte importante de la materia gris del cerebro. Se ha observado una menor tasa de síntesis de DHA en las personas mayores, lo que puede explicar en parte el deterioro cognitivo relacionado con la edad y la atrofia cerebral.

El EPA está implicado en una amplia gama de funciones fisiológicas, desde la protección del corazón hasta la reducción de la inflamación sistémica. Los estudios han descubierto que el consumo de EPA está positivamente correlacionado con mejores resultados de salud en una serie de medidas.

La mejor hora para tomar omega-3 para perder peso

Durante décadas, muchos usuarios de omega-3 han optado por tomar sus suplementos a primera hora de la mañana. Sin embargo, los investigadores señalan que los ácidos grasos omega-3 deben consumirse con alimentos -y preferiblemente de la variedad rica en grasas- para que se absorban bien (2).

En consecuencia, la pregunta es: ¿puedo tomar aceite de pescado antes de acostarme? Los omega 3 pueden mejorar la calidad y la cantidad del sueño en los adultos. Las investigaciones sugieren que los ácidos grasos omega 3 procedentes del consumo regular de pescado pueden aumentar la calidad del sueño, ayudar a conciliarlo más rápidamente y mejorar el rendimiento diurno. El DHA estimula la melatonina: La melatonina es una hormona clave que facilita el sueño.

Dado que la mayoría de los beneficios del aceite de pescado se asocian a un uso prolongado, puede tomarlo en cualquier momento del día. Dicho esto, dividir el suplemento en dos dosis más pequeñas por la mañana y por la noche puede reducir el reflujo ácido.

La investigación sobre el impacto de los omega-3 en el sueño se ha centrado principalmente en los niños, y sugiere que los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a las personas a dormir mejor. Con los beneficios de los omega-3 en el cerebro, el corazón y otros órganos, no es de extrañar que tengan un impacto positivo en el sueño.

10g de omega-3 al día

Hemos escrito mucho sobre por qué debería tomar suplementos de omega – 3: es antiinflamatorio, bueno para el corazón, la piel e incluso la memoria y el cerebro. Pero en este artículo también queremos responder a algunas preguntas prácticas sobre cuándo, cómo y qué cantidad de esos ácidos grasos deberías incluir en tu rutina diaria. Si tiene alguna pregunta sobre cómo comprar un suplemento de alta calidad o cómo almacenar sus cápsulas de omega – 3, hemos escrito sobre ello aquí y aquí.

Su suplemento puede venir en forma de líquido o de cápsula. Aquí en Omega 3 de Noruega vendemos cápsulas de alta calidad que incluyen 500 mg de aceite de pescado con un mínimo de 65% de EPA y DHA. El ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA) son los ácidos grasos que tienen efectos positivos en nuestro organismo, como ayudar a reducir las inflamaciones, estabilizar el ritmo cardíaco o mejorar la piel y la memoria. Por lo tanto, al comprar un suplemento, asegúrese de comprobar la concentración de estos dos ácidos grasos, ya que su concentración influye en la eficacia del suplemento.