▷ Vitaminas para las ganas de comer | Actualizado junio 2024

¿por qué tengo antojo de dulces?

Los estudios observan que las personas con síntomas de pica suelen tener niveles bajos de hierro, zinc o calcio. Es más, la administración de suplementos con los nutrientes que faltan parece detener el comportamiento de pica en algunos casos (

Dicho esto, los estudios también informan de casos de pica no vinculados a deficiencias de nutrientes, así como de otros en los que la suplementación no detuvo el comportamiento de pica. Por lo tanto, los investigadores no pueden afirmar definitivamente que las deficiencias de nutrientes causen antojos relacionados con la pica (

Del mismo modo, las personas cuyos niveles de sodio en la sangre se han reducido a propósito, ya sea mediante diuréticos (píldoras de agua) o ejercicio, también informan generalmente de una mayor preferencia por los alimentos o bebidas salados (

También hay pruebas de que el consumo regular de alimentos con alto contenido en sodio puede llevar a desarrollar una preferencia por los alimentos salados. Esto puede crear antojos de sal en casos en los que el consumo extra de sodio es innecesario e incluso perjudicial para la salud (

Los antojos de alimentos salados y de sustancias no nutritivas, como el hielo y la arcilla, pueden estar causados por deficiencias nutricionales. Sin embargo, no siempre es así, y es necesario investigar más antes de sacar conclusiones firmes.

Ansias de fruta

Hay varias razones por las que experimentamos esta compulsión de “tenerlo ahora”. Es habitual tener antojos de azúcar cuando se está agotado o se ha pasado una mala noche de sueño. Los antojos de dulces también pueden indicar niveles bajos de azúcar en la sangre u otras deficiencias de minerales y nutrientes. O tal vez, simplemente estás estresado y tu gusto por lo dulce te reconforta.

Independientemente de la causa de su profundo deseo de comer y beber alimentos y bebidas dulces, tenga cuidado con el consumo excesivo de azúcar, ya que es increíblemente adictivo. Aunque romper ese hábito vespertino es más fácil de decir que de hacer, hay métodos probados para limitar el consumo de azúcar procesado, adoptando una dieta más saludable de dulzura natural.

El corazón quiere lo que quiere, y a veces la mejor manera de satisfacer un antojo es ceder. No te sientas culpable por darte un capricho con moderación. Es una buena práctica para escuchar a tu cuerpo y darte un capricho en las cantidades adecuadas. Además, darse un capricho dulce de vez en cuando puede evitar atracones de azúcar más adelante.

Qué carencias vitamínicas provocan los antojos de azúcar

Los antojos de azúcar pueden llevarle a buscar golosinas incluso cuando no tiene hambre. Puedes emplear una serie de técnicas para tratar de superar los antojos, como comer comidas y tentempiés regulares para mantener estables tus niveles de azúcar en sangre y elegir alimentos integrales ricos en fibra en lugar de golosinas refinadas. Pero si tienes una deficiencia de nutrientes que te ayudan a controlar el modo en que tu cuerpo utiliza el azúcar, unos cuantos suplementos pueden ayudarte a frenar esas ansias de dulce.

Las deficiencias de magnesio pueden provocar antojos de azúcar o chocolate. La ingesta dietética recomendada es de 400 miligramos al día, pero muchos estadounidenses consumen menos magnesio del que deberían, señala Carol Simontacchi, C.C.N., M.S. en el sitio web de la Biblioteca de Información sobre la Diabetes. Entre las buenas fuentes alimentarias de magnesio se encuentran los frutos secos, las alubias, las espinacas y los cereales integrales. Si no obtienes suficiente a través de tu dieta, pregunta a tu médico sobre la posibilidad de tomar un suplemento de este nutriente.

Los antojos de azúcar de las mujeres pueden deberse a desequilibrios de hongos intestinales o vaginales, según Marcelle Pick, N.P., en el sitio web Women to Women. Ella recomienda que las mujeres tomen un suplemento probiótico de calidad para inundar el intestino con bacterias amistosas – que, a su vez, pueden ayudar a reducir los antojos de dulces. Pregunta a tu médico o enfermera sobre el uso de probióticos para las infecciones por hongos.

Detener los antojos de azúcar

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Antes de recomendar nuestros tres mejores suplementos para los antojos tenemos que empezar por la alimentación ya que siempre buscamos la nutrición en primer lugar. Teniendo esto en cuenta, no sugeriríamos ningún suplemento sin antes equilibrar tu cuerpo comiendo a la manera de Peso y Bienestar: proteínas animales, grasas buenas y carbohidratos en cada comida y merienda. Por ejemplo, un desayuno de calidad no es un cereal con leche descremada. Sugerimos una comida equilibrada de huevos o salchichas sin nitratos, verduras salteadas con mantequilla y medio plátano. Este desayuno mantendrá estable tu nivel de azúcar en la sangre, lo que automáticamente ayuda a reducir los antojos.